念念法子有紧实的腹肌诚信为本 专业服务，不仅需要合理的饮食扬弃，还需要科学的考验法子。以下是几种考验腹肌最灵验的法子： 最初，**卷腹（Crunches）**是最常见的腹肌磨练行为之一，主要针对腹部上部。正确的作念法是横卧，双脚固定，双手放在头后，用腹部力量将上半身抬起，幸免用颈部发力。 其次，**平板救助（Plank）**不错灵验考验中枢肌群，包括腹直肌、腹横肌等。保持体魄成一条直线，肘部与肩同宽，相持30秒到1分钟，安宁增多手艺。 **俄罗斯转体（Russian Twists）**亦然一种