在忙绿的生计中，好多东谈主因为技术或条目实现无法去健身房测验。其实，在家也能进行灵验的测验。以下九个算作，无需器械，相宜在家进行，匡助你保捏健康与活力。 1. **深蹲**：双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不跳跃脚尖，每天作念3组，每组15次，增强腿部力量。 2. **俯卧撑**：测验胸部和手臂肌肉，入门者可从跪姿运行，逐步普及难度。 3. **平板撑捏**：保捏躯壳成直线，坚捏30秒到1分钟，强化中枢肌群。 4. **平卧起坐**：测验腹部肌肉，防备算作要平稳端正，幸免用劲过猛。 5. **高抬腿*