倒立俯卧撑是一种高等的俯卧撑变式，关于入门者来说确乎有一定难度。它不仅需要高大的中枢力量，还需要细腻的均衡感和上肢力量。 倒立俯卧撑的正确姿势是双手与肩同宽，体格呈直线，脚尖进取，体格保持倒立情状进行俯卧撑算作。这个算作东要闇练胸肌、三角肌和中枢巩固性，同期对肩部和手腕也有较高条目。 关于生手而言，径直尝试倒立俯卧撑可能会感到沉重甚而受伤。忽视先从基础请示启动，比如靠墙倒立、平板撑持、钻石俯卧撑等，迟缓增强上肢和中枢力量。此外，使用赞成器用如弹力带或墙壁赞成，也能匡助生手更好地掌持算作身手。